Vita Frenetica da Mamma: Come inserire l'esercizio fisico nella tua giornata
La vita da mamma lavoratrice può sembrare un gioco di destrezza, vero?
Trovare del tempo per te stessa diventa un lusso irraggiungibile.
Foto di Giorgia Torre - Italia, 2022
Non immaginarmi come una di quelle insegnanti di yoga super in forma e flessibili; tutto il contrario!
Ho sempre apprezzato il movimento, ma da quando sono diventata madre, trovare del tempo per me è stata una sfida.
Mi sono messa l’anima in pace. Per ora, non posso dedicare lo stesso tempo che davo prima di essere mamma, ad attività come lo yoga, la meditazione, ciclismo e passeggiate in natura.
Eccomi qui, con il mio corpo bello in carne, a condividere ciò che funziona per me.
I miei consigli principali:
👉 Se cerchi di rendere l'esercizio una parte non negoziabile della tua giornata, non sarà così difficile saltarlo.
👉 Dimentica l'idea che l'esercizio debba durare un'ora intera. Invece, suddividilo in sessioni gestibili di 10-15 minuti, da fare quando puoi durante la giornata.
👉 Non c'è bisogno di uno spazio dedicato per allenarsi: alzati e muoviti!
…Se sei interessato a esercizi semplici per perdere peso e rimetterti in forma, ti consiglio di dare un'occhiata ai miei altri blog.
Qui offro punti di ispirazione per introdurre movimenti durante la tua giornata—movimenti che ti faranno sentire bene.
Foto di Emma Simpson su Unsplash
Più ti senti felice e bene in te stessa,
meglio affronti le richieste della vita per te, la tua famiglia e il tuo lavoro.
Considera qualche stretch leggero al mattino.
Non intendo dire di svegliarti alle 5 del mattino per allenarti. Valorizzo il mio sonno, sacrificare quelle preziose ore è un grande no-no per me.
Tuttavia, so per esperienza personale, come il corpo si senta rigido appena svegli, e come sia piacevole fare dei movimenti leggeri per iniziare la giornata.
Foto di Kinga Howard su Unsplash
— Perché non provi a svegliarti 15 minuti prima del solito e fare qualche stretching veloce appena esci dal letto? In questo modo è meno probabile che te ne dimentichi.
Fai dello stretching mentre aspetti che l'acqua bolla o mentre i tuoi figli stanno facendo colazione: il multitasking nel suo massimo splendore!
Oppure accendi la musica e balla con i tuoi bambini!
Lavorando da casa, ho scoperto che passare l'intera giornata chiusa in casa davanti al computer non è salutare per me.
Mi fa sentire confusa, con poca energia, brutto umore e dolorante in tutto il corpo.
Foto di Windows su Unsplash
La mia soluzione?
Dividere la giornata lavorativa con almeno una passeggiata di 15 minuti prima del pranzo. Preferirei una passeggiata di 45 minuti, ma il tempo non sempre lo permette, quindi faccio quel che posso. Una breve passeggiata fa comunque miracoli per il mio benessere. Durante la giornata lavorativa, mi prendo delle pause in cui faccio un po' di esercizi veloci - come 15 squat, 3 volte al giorno.
Se, come me, lavori smart, considera di provare questo approccio.
Vai al lavoro in auto? Se puoi, cammina o pedala.
Altrimenti, potresti fare una breve passeggiata dopo il lavoro o dopo cena, lasciando il tuo compagno a prendersi cura dei bambini.
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Per coloro, me compresa, che non hanno un partner a casa la sera, mi piace comunque portare la mia bambina a fare una passeggiata dopo la sua routine serale, intorno alle 7 di sera.
È un doppio vantaggio: lei si addormenta nel passeggino e io faccio esercizio.
Oltre ai benefici fisici, queste passeggiate serali diventano il mio pulsante di reset mentale. Concludere la giornata con aria fresca, lasciando andare le preoccupazioni e abbracciando la tranquillità intorno a me.
Ricorda, un po' di movimento è sempre meglio di niente.
Foto di Stas Ostrikov su Unsplash
Dimentica la perfezione; non lasciare che diventi il tuo nemico.
La vita è fatta di momenti, e il tuo benessere merita di farne parte. Quindi, che tu sia in cucina, al telefono o appena prima di andare a letto, trova quegli attimi per muoverti e respirare consapevolmente.
Il tuo corpo e la tua mente te ne saranno grati.
Abbracciamo il caos della maternità, uno stretch alla volta!
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